专注模式指南
🍅 番茄工作法
将工作拆分为25分钟专注块，每个番茄钟后休息5分钟。完成4个番茄钟后休息15–30分钟。适合任务量可切分的工作场景。
25分钟工作5分钟休息
⏱ 时间块规划
在日历上预留1–4小时专属时间块，专属于特定任务类型。由Cal Newport提出，最适合深度创意或分析类工作。
1–4小时时间块日历管理
🔁 90分钟超节律周期
人脑以约90分钟为周期运转。高强度专注90分钟后休息20分钟，与大脑自然警觉节律保持同步。
90分钟工作20分钟休息
🧘 深度工作法
Cal Newport倡导：规划无干扰时间段，减少浮浅工作，每天保护4小时以上的高认知需求工作时间。
每天4小时+零干扰
📵 数字极简环境设置
开启勿扰模式，关闭社交媒体标签页，使用网站屏蔽工具（Freedom、Cold Turkey），专注期间将手机放置在视线之外。