紫外线指数参考

UV指数等级

1–2

低 — 风险极低。大多数人无需防护，可安全日晒60分钟以上。

3–5

中等 — 有一定风险。建议涂抹SPF30+防晒霜，戴帽子和墨镜。可安全日晒约30分钟。

6–7

高 — 风险较高。使用SPF30–50防晒霜，穿防护服。10am–4pm尽量避晒，安全日晒约15分钟。

8–10

很高 — 风险很高。使用SPF50+，穿长袖，尽量待在阴凉处，约10分钟即可晒伤。

11+

极端 — 风险极端。避免日晒，必须全面防护，不足5分钟即可晒伤。

防晒建议

防护方式	建议
防晒霜	日常SPF30+，户外活动SPF50+，每2小时补涂一次
防晒服	UPF50+防晒服，长袖，宽檐帽（帽檐≥7.5cm）
墨镜	UV400或100% UVA/UVB防护镜片
遮阴	尤其在10am–4pm（UV高峰期）寻找阴凉处
时间选择	最佳户外时间：10am前或4pm后

增加UV暴露的因素

因素	影响
海拔	每升高1000米，UV增强约10%
雪地/沙滩	雪地反射高达80%，沙滩反射约15%的UV
水面	水面反射约25%的UV，水下仍有UV穿透
云层	薄云略微减少UV；厚云可减少约50%
纬度	赤道附近UV更强
臭氧层	臭氧层消耗导致UV水平升高

皮肤类型与晒伤时间（UV指数6）

皮肤类型	描述	晒伤时间
I	总是晒伤，从不晒黑	~10 min
II	通常晒伤，极少晒黑	~15 min
III	有时晒伤，逐渐晒黑	~20 min
IV	极少晒伤，总是晒黑	~30 min
V–VI	几乎不晒伤，深色皮肤	~40+ min