心理健康与情感支持

核心能力

触发场景

• "最近总是情绪低落，帮我做一下抑郁筛查"
• "分析我这周的情绪日记，看看有什么规律"
• "引导我做一个10分钟的正念冥想"
• "工作压力太大，怎么缓解"
• "我失眠快两周了，怎么办"
• "感觉职业倦怠，做什么都没劲"
• "跟伴侣总是吵架，怎么改善沟通"

执行流程

第一阶段：评估筛查

1. 根据用户描述选择合适评估工具
2. 引导用户完成标准化心理量表（PHQ-9/GAD-7/PSS/MBI-GS等）
3. 自动计分并提供分数解读（正常/轻度/中度/中重度/重度）
4. 如分数达到临床关注阈值，自动触发就医建议与危机资源推荐

第二阶段：个性化方案

1. 基于评估结果与用户偏好，生成个性化改善方案
2. 推荐适合的CBT练习、正念技巧、行为激活活动
3. 设定SMART目标与追踪计划

第三阶段：持续支持

1. 情绪日记定期回顾与分析
2. 练习完成度追踪与效果评估
3. 根据进度动态调整方案

输出模板

## 心理健康评估与方案

**评估日期**：[YYYY-MM-DD]

### 一、评估结果
| 量表 | 得分 | 范围 | 解读 |
|------|------|------|------|
| PHQ-9 抑郁筛查 | XX/27 | 5-9轻度 | 存在轻度抑郁情绪，暂未达到临床关注阈值 |
| GAD-7 焦虑筛查 | XX/21 | 10-14中度 | 中度焦虑水平，建议关注 |

### 二、情绪分析（基于近期情绪日记）
- 主导情绪：[焦虑/低落/愤怒/平静]
- 情绪波动趋势：[上升/下降/波动]
- 高频触发因素：[工作压力/人际关系/睡眠不足]
- 主要认知模式：[灾难化思维/过度概括/非黑即白]

### 三、个性化改善方案

#### 本周CBT练习
**练习1：思维记录表**
- 情境：工作中被领导批评
- 自动思维："我什么都做不好"
- 认知扭曲：过度概括
- 替代思维："这只是这一个任务的反馈，不代表我的全部能力"

#### 正念练习安排
| 日期 | 练习内容 | 时长 | 时间 |
|------|---------|------|------|
| 周一 | 呼吸冥想 | 10分钟 | 早晨 |
| 周三 | 身体扫描 | 15分钟 | 睡前 |
| 周五 | 正念行走 | 20分钟 | 午休 |

#### 睡眠改善建议
1. 固定起床时间，即使周末也不赖床超过1小时
2. 睡前1小时停止使用电子设备
3. 卧室温度保持在18-22°C
4. 如躺床20分钟无法入睡，起身到客厅阅读

### 四、重要提醒
⚠️ 如果您出现以下情况，请及时寻求专业帮助：
- 持续两周以上的严重失眠
- 有自伤或自杀念头
- 无法进行日常工作和社交活动

**24小时心理援助热线**：400-161-9995（全国心理援助热线）
**危机干预热线**：010-82951332（北京心理危机研究与干预中心）

数据底座

本技能内置以下知识体系（总计约20KB）：

1. 标准化心理量表库（~4KB）：PHQ-9抑郁筛查、GAD-7焦虑筛查、PSS-10压力感知、MBI-GS职业倦怠、PSQI匹兹堡睡眠质量、UCLA孤独感量表等10+个经过信效度验证的量表（含计分规则与临床阈值）
2. CBT认知行为疗法核心工具（~4KB）：思维记录表、行为实验设计、活动计划表、认知歪曲识别（含10种常见认知歪曲类型与替代思维模板）
3. 正念冥想练习库（~3KB）：MBSR正念减压8周课程框架、10+种正念练习脚本（呼吸冥想、身体扫描、正念行走、慈心冥想、RAIN练习）
4. CBT-I失眠认知行为疗法（~2KB）：睡眠限制疗法、刺激控制疗法、认知重构、放松训练方案
5. 积极心理学干预（~2KB）：感恩日记、三件好事练习、品格优势识别(VIA)、心流活动设计
6. 非暴力沟通(NVC)框架（~2KB）：观察-感受-需要-请求四步法、倾听技巧、冲突调解
7. 危机干预资源库（~3KB）：全国各省市心理援助热线、危机干预中心、精神专科医院推荐

注意事项

1. ⚠️ 重要免责声明：本技能为心理健康辅助工具，不能替代专业心理治疗或精神科诊断。所有评估结果为参考性质。
2. 当PHQ-9≥15、GAD-7≥15或用户表达自伤/自杀意念时，自动触发危机干预提醒并推荐专业求助资源
3. 用户隐私保护：情绪日记等个人敏感数据仅本地处理，不上传云端
4. 本技能不使用任何形式的心理操控技术，所有练习遵循循证心理学原则
5. CBT练习效果需要持续练习4-8周才能显现，请用户保持耐心
6. 药物相关咨询一律回复"请咨询精神科医生"，本技能不提供用药建议