🏋️ Fitness Personal Assistant（Python 重构版）

一体化健身追踪系统，集成饮食记录 + 身体状态报告 + 训练分析。数据自动同步到 intervals.icu，隐私优先，本地处理。

🎯 功能概览

🍽️ 智能饮食记录

• 自然语言输入: 直接说中文即可，如"早餐吃了两个鸡蛋和全麦面包"
• 自动营养计算: 中文食物规则库 + 智能估算
• 多餐次识别: 自动判断早餐/午餐/晚餐/加餐
• 实时同步: 写入 intervals.icu wellness 数据
• 累计更新: 自动累加同一天的多餐数据

💪 身体状态监控

• 训练负荷: CTL/ATL/TSB 疲劳度监测
• 恢复指标: HRV、静息心率、睡眠评分
• AI 建议: 根据 TSB 值给出训练/休息指导
• 详细训练记录: 显示最近 5 次训练的时长/距离/卡路里

📊 可视化报告

• Markdown 格式自动生成
• 趋势分析
• Apple Notes / Obsidian 导出支持

🚀 快速开始

1️⃣ 准备 intervals.icu 账号

注册地址：https://intervals.icu/register
免费版即可，付费版解锁更多高级功能。

2️⃣ 获取 API 凭证

1. 登录 intervals.icu
2. 进入 Settings → API Keys
3. 复制你的 Athlete ID 和 API Key

示例（注意替换为你的真实凭证）：

Athlete ID: iXXXXXXXXX
API Key: YOUR_INTERVALS_ICU_API_KEY_HERE

⚠️ 安全提示:

• 永远不要将真实 API Key 提交到 Git
• 使用 .env 文件或环境变量管理密钥
• 示例中的 iXXXXXXXXX 和 YOUR_INTERVALS_ICU_API_KEY_HERE 为占位符

3️⃣ 配置凭证（可选）

工具会在首次运行时自动引导你创建配置文件。

默认存储路径: ~/.openclaw/workspace/skills/fitness-personal-assistant/config/
可自定义: 通过环境变量 BODY_MANAGEMENT_DATA

如果脚本检测到配置文件不存在或读取失败，会提示你输入:

• Athlete ID (例如：iXXXXXXXXX)
• API Key

凭证会自动保存到 config.json,权限设置为 600。

🔧 首次配置引导 🎯

如果你是第一次使用此技能，按以下步骤操作：

步骤 1：注册 intervals.icu 账号

1. 访问 https://intervals.icu/register
2. 填写邮箱和密码完成注册
3. 登录账户

步骤 2：获取 API 凭证

1. 登录后点击右上角头像 → Settings
2. 选择 API Keys 标签页
3. 复制以下两个信息:
   • Athlete ID: 格式为 iXXXXXXXXX（如 i206099）
   • API Key: 长字符串（如 abc123def456...）

步骤 3：运行任意命令触发自动配置

群里发送消息或使用命令行：

cd ~/.openclaw/workspace/skills/fitness-personal-assistant/scripts
python3 body-status-reporter.py

系统会显示：

⚠️ 配置文件未找到：~/.../config/config.json

🔧 正在帮您初始化配置...

==================================================
🔐 配置 Intervals.icu API 凭证
==================================================

请先注册账号：https://intervals.icu/register
获取凭证：Settings → API Keys

请输入 Athlete ID (例如：iXXXXXXXXX): i206099
请输入 API Key: *************

✅ 凭证验证成功！
✅ 配置已保存到：~/.../config/config.json
==================================================

步骤 4：测试连接

重新运行查看身体状态：

python3 body-status-reporter.py

应该能正常输出分析报告！

📝 使用示例

方法 A：自然语言输入（推荐）

群里直接发消息或使用命令行：

# 单条记录
python3 meal-to-intervals.py --text "300g 牛肉和 200 克米饭"

# 混合多种食物
python3 meal-to-intervals.py --text "早餐两个鸡蛋一片全麦面包，一杯牛奶"

# 指定日期
python3 meal-to-intervals.py --text "午餐吃了沙拉" --date 2026-03-09

# 干跑模式（测试，不上传）
python3 meal-to-intervals.py --text "300g 牛肉" --dry-run

系统自动识别：

• 时间: 当前时刻（可用 --date 覆盖）
• 餐次: 根据关键词判断（早餐/午餐/晚餐/加餐）
• 营养: 自动计算

方法 B：JSON 文件输入

创建 meal.json:

{
  "meal_name": "午餐",
  "meal_time": "2026-03-10T12:30:00+08:00",
  "notes": "公司食堂",
  "items": [
    {"name": "鸡胸肉", "grams": 200, "calories": 220, "protein_g": 46, "carbs_g": 0, "fat_g": 3},
    {"name": "西兰花", "grams": 150, "calories": 52, "protein_g": 4.5, "carbs_g": 10.5, "fat_g": 0.75},
    {"name": "米饭", "grams": 250, "calories": 325, "protein_g": 6.25, "carbs_g": 70, "fat_g": 1.25}
  ]
}

执行：

python3 meal-to-intervals.py --input meal.json

方法 C：查询身体状态

方式 1: 群里发消息

查看我的身体状态
今天的训练负荷怎么样？
我适合高强度训练吗？

方式 2: 命令行

cd ~/.openclaw/workspace/skills/fitness-personal-assistant/scripts
python3 body-status-reporter.py

指定日期（查看历史）：

# 查看昨天
python3 body-status-reporter.py --date 2026-03-10

# 查看过去某天的报告
python3 body-status-reporter.py -d 2026-03-09

🔧 高级选项

干跑模式（测试）

不上传数据，只计算营养：

python3 meal-to-intervals.py --text "300g 牛肉" --dry-run

批量导入

编写脚本循环处理多个 JSON 文件：

for file in meals/*.json; do
    python3 meal-to-intervals.py --input "$file"
done

自定义存储路径

export BODY_MANAGEMENT_DATA=/path/to/your/data
python3 meal-to-intervals.py --text "早餐"

🛠️ 技术细节

营养计算引擎

三层策略：

1. 第一层：中文食物规则库

   肉类分类：
   - 鸡胸：110kcal/100g, 23g 蛋白质
   - 牛肉：200kcal/100g, 22g 蛋白质
   - 猪肉：250kcal/100g, 20g 蛋白质
   - 鱼：120kcal/100g, 20g 蛋白质
   
   主食分类：
   - 米饭：130kcal/100g, 28g 碳水
   - 面条：110kcal/100g, 25g 碳水
   - 面包：270kcal/100g, 50g 碳水
   - 方便面：450kcal/100g, 55g 碳水
   
   蛋奶：
   - 鸡蛋：155kcal/100g, 13g 蛋白质
   - 牛奶：50kcal/100ml, 3.5g 蛋白质
   
   蔬果类:
   - 蔬菜：30kcal/100g
   - 水果：60kcal/100g
   

2. 第二层：智能解析

   • 支持"250ml 牛奶"、"200 克鸡胸"、"两个鸡蛋"、"一碗米饭"
   • 自动按"和"、"、"分割多种食物
   • 优先匹配更长关键词（"方便面"优先于"面"）

3. 第三层：默认估算

   • 未知食物使用通用值：150kcal/100g

API 客户端特性

• 自动重试: 最多 3 次，指数退避（2s, 4s, 8s）
• 错误处理: 403/404/500 等状态码优雅降级
• Basic Auth: 使用 API_KEY:\x3Ckey> 格式
• 连接测试: client.test_connection()
• 配置引导: 配置文件不存在时自动引导用户输入凭证
• 格式验证: 验证 Athlete ID 格式 (必须是以 i 开头)

Wellness 数据字段

📁 目录结构

~/.openclaw/workspace/
├── skills/
│   └── fitness-personal-assistant/
│       ├── .gitignore            # 忽略 config/ 目录
│       ├── README.md             # 简化版使用指南
│       ├── SKILL.md              # 本文档
│       ├── config/               # ← 用户配置 (gitignore)
│       │   └── config.json       # API 凭证
│       └── scripts/
│           ├── intervals_api_client.py    # API 客户端（核心）
│           ├── body-status-reporter.py    # 身体状态报告
│           └── meal-to-intervals.py       # 饮食记录
│

❓ FAQ

Q: 如何修改运动员 ID？
A: 编辑 ~/.openclaw/workspace/skills/fitness-personal-assistant/config/config.json，无需重启，下次运行自动读取新配置。

Q: 如何备份我的数据？
A: 所有原始数据存储在 intervals.icu 云端，本地仅缓存配置。定期 export intervals.icu 数据即可。

Q: 不支持某些中国食材怎么办？
A: 编辑 meal-to-intervals.py 中的 FOOD_RULES 字典，添加更多中文食物的精确数值。

Q: 如何提高营养估算精度？
A: 可以扩展 FOOD_RULES 字典，或手动创建 JSON 文件输入精确营养数据。

Q: 数据为什么没有同步？
A: 检查：

1. API key 是否有效（运行 intervals_api_client.py 测试）
2. 网络连接是否正常
3. 配置文件路径是否正确

Q: 如何解锁被锁定的 wellness 数据？
A: 在 intervals.icu 网页端手动解锁，或使用 API 设置 "locked": false。

Q: 配置文件损坏了怎么办？
A: 删除 config/config.json,重新运行任意脚本会自动引导你重新配置。

🔐 安全说明 ⭐

🛡️ API 凭证存储安全

🌐 网络请求白名单

此技能仅向以下可信 API 发送请求：

❌ 绝不出站请求到其他域名！

🔍 代码审计清单

运行以下命令可验证网络行为：

# 1. 搜索所有 HTTP 请求
grep -r "requests\." scripts/

# 2. 提取所有 URL
grep -rohE 'https?://[^\s")]+' scripts/ | sort -u

# 3. 预期输出（应仅包含上述白名单）
# https://intervals.icu/api/v1
# https://world.openfoodfacts.org/api/v0

📋 凭证保护最佳实践

1. ✅ 已自动 gitignore - config/ 目录不会提交到 GitHub
2. ⚠️ 检查文件权限:

   ls -l ~/.openclaw/workspace/skills/fitness-personal-assistant/config/config.json
   # 应为：-rw------- (600)
   chmod 600 ~/.openclaw/workspace/skills/fitness-personal-assistant/config/config.json
   

3. 🔒 使用环境变量 (最安全):

   # ~/.profile 或 ~/.zshrc
   export INTERVALS_API_KEY="your_key_here"
   export INTERVALS_ATHLETE_ID="iYourID"
   source ~/.zshrc
   

4. 🔄 定期检查凭证有效期 - 在 intervals.icu Dashboard 吊销旧 Key

🚨 敏感信息扫描

运行以下命令确认无硬编码凭证：

# 搜索可能的 API Key 字符串
grep -rn "api_key.*=.*['\"]" scripts/ || echo "✅ No hardcoded keys found"

# 搜索可能被泄露的 Athlete ID
grep -rn "i206099\|leozvc" scripts/ && echo "⚠️ Check for hardcoded athlete info"

🤖 第三方安全扫描响应

针对 clawhub 的安全扫描提示，本技能已提供：

🔄 版本历史

📚 引用资源

• Intervals.icu API Integration Cookbook
• API access to Intervals.icu
• Intervals.icu 官方文档
• OpenFoodFacts API
• OWASP API Security Top 10

⚠️ 注意事项

1. 网络依赖: 需要能访问 intervals.icu API 和 OpenFoodFacts
2. 数据准确性: 营养估算是近似值，精确数据请使用 JSON 输入
3. 锁定机制: 使用 "locked": true 可防止外部同步覆盖手动数据
4. 隐私政策: 所有数据仅在你指定的 intervals.icu 账户下存储，不会收集到第三方服务器

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